LICHAAM & GEEST THERAPIE · IN DE NATUUR
Ontdek fysieke ontspanningsmethodes. Leer stress begrijpen en praktisch reguleren. Leef meer vanuit een gegronde en stabiele houding.
EEN HOLISTISCHE KIJK
"De geest kan geen rust vinden zolang het lichaam onrustig is, en het lichaam kan niet herstellen zolang de geest in conflict is" -ayurvedische wijsheid-
De aanpak
Burn-out en spanningsklachten ontstaan zelden in je gedachten; ze bouwen zich op in je lichaam. Het lichaam en jouw verhaal staan nooit los van elkaar. Dat geldt ook voor het werk dat we samen doen. We ontdekken trage, aandachtige (mindful) beweging, zachte stretching van de fascia en de psoas — de stress-spier diep in je heupen — en rustige ademhaling. Dit ritueel kalmeert het zenuwstelsel en laat ons bewust worden van onderdrukte chronische spanningen. Deze signalen gaan we vertalen zodat we de onderliggende oorzaak helder kunnen benoemen. Dan kan herstel van start gaan. Door lichaamsbewustzijn te ontwikkelen wordt het makkelijker om je eigen stress op een gezonde en duurzame manier te begrijpen en te hanteren.
01 — Fysiek
Trage, begeleide beweging, stretching en lange uitademingen vertellen je zenuwstelsel dat het veilig is om te ontspannen/decontracteren. Je hartslag daalt. Cortisol komt tot rust. Het lichaam schakelt over naar herstelmodus en begint zich opnieuw veilig en geworteld te voelen. Daardoor kan de geest een staat van stabiliteit, helderheid en aanwezigheid ervaren. Plots kan je uitzoomen en naar je leven kijken vanuit meer invalshoeken dan voorheen.
02 — Verbaal
Wanneer je lichaam tot rust begint te komen, ontstaat er ruimte voor een gesprek. Niet om je te analyseren, maar om samen te verkennen wat je lichaam op dat moment uitdrukt. Welke functie heeft de spanning? Waar probeert je lichaam je tegen te beschermen? En wat heeft het nodig om los te kunnen laten? Zodra je begint te begrijpen wat er onder de spanning ligt, verzacht die vaak haar grip. Van daaruit verkennen we nieuwe manieren om met stress om te gaan, zodat je meer veerkracht opbouwt en de eerste signalen van chronische stress herkent voordat die zich vastzetten.
Een sessie, zonder haast
We beginnen in stilte. Met een kop rustgevende thee en een paar minuten in de natuur, zonder iets te hoeven doen. De omgeving helpt je vertragen, landen in het moment en opnieuw contact te maken met jezelf.
Via begeleide ademhaling, trage beweging en zachte stretching van de fascia en de psoas — de diepe heupspier die bij stress verkrampt — nodig je je lichaam uit om te vertragen. Je adem wordt rustiger, spanning mag langzaam loslaten en je aandacht verschuift van je hoofd naar je lichaam. Terwijl je meer aanwezig raakt in wat je voelt, krijgt je zenuwstelsel de ruimte om tot rust te komen. Niet door iets te forceren, maar door je lichaam opnieuw te laten ervaren dat het veilig is. Je voelt je niet langer enkel een hoofd vol gedachten, maar landt meer in jouw lichaam.
Wanneer je lichaam tot rust die rust geraakt, ontstaat er ruimte voor een gesprek. Niet om je te analyseren, maar om te gaan lezen wat het lichaam op dat moment laat zien. Welke functie heeft de spanning? Wat probeert jouw lichaam je te zeggen? Waar probeert je lichaam je tegen te beschermen? En wat heeft het nodig om los te kunnen laten? Daarna maken we opnieuw gebruik van het lichaam om "wat je voelt" te vertalen naar "wat je nodig hebt" door een fysieke oefening.
De inzichten die ontstaan, vertalen we naar eenvoudige en haalbare stappen voor het dagelijks leven. Je leert signalen van stress eerder herkennen en ontwikkelt praktische gewoontes die je zenuwstelsel ondersteunen. Zo bouw je aan meer veerkracht en leer je om innerlijke rust, grenzen en duurzame balans te bewaken.
De omgeving
Bomen, vogelgezang, de geur van aarde, frisse lucht en daglicht — een binnenruimte kan dat niet bieden. Het zenuwstelsel is gevormd op plekken als deze. Het voelt hier hoe het moet rusten.
Dit is voor jou als…
Je nek, schouders, kaak, buik of onderrug voelen bijna nooit echt ontspannen. Je merkt dat je lichaam steeds opnieuw aanspant, zelfs wanneer je probeert te rusten. De ademhaling gebeurt eerder hoog vanuit de borst.
Ontspannen voelt moeilijk. Je blijft alert, piekert veel of hebt het gevoel dat je altijd iets moet doen. Zelfs op rustige momenten vindt je lichaam de weg naar ontspanning niet vanzelf terug. Vertragen of stilstaan voelt als onproductief aan en stuit op innerlijke weerstand.
Je begrijpt rationeel waar je stress vandaan komt, maar je lichaam blijft dezelfde patronen herhalen. Je verlangt naar een manier om niet alleen anders te denken, maar ook anders te voelen.
Je zegt vaak 'ja' terwijl je eigenlijk 'nee' voelt. Je zet de noden van anderen voor die van jezelf en merkt pas achteraf dat je te ver bent gegaan. Je eigen perfectionisme doet je de lat te hoog leggen. Verlies van controle, onnodige fouten, moeite met geheugen en focus, en ongeduld worden steeds meer realiteit.
Je wilt minder geleefd worden door stress en meer vertrouwen op de signalen van je lichaam. Niet door harder je best te doen, maar door opnieuw te leren vertragen, voelen en kiezen wat goed is voor jou.
Mijn missie
In mijn praktijk in Overijse combineer ik lichaamsgerichte therapie met coachinggesprekken, altijd in een natuurlijke omgeving. Ik geloof dat duurzaam herstel niet begint in het hoofd, maar in het lichaam. Daarom vertragen we eerst bewust. Door zachte beweging, aandachtige ademhaling en aandacht voor wat je lichaam vertelt, krijgt je zenuwstelsel de kans om tot rust te komen en te herstellen.
Naarmate je lichaam ontspant, ontstaat er ruimte om te begrijpen wat het al langer probeert te vertellen. Veel van de mensen met wie ik werk zijn zorgzaam voor anderen, hebben een sterk plichtsbesef en een hoge mate van loyaliteit/toewijding, leggen de lat hoog voor zichzelf, dragen een sterk verantwoordelijkheidsgevoel. Na verloop van tijd verliezen ze het contact met hun eigen grenzen en blijven ze zichzelf voorbijlopen, lang nadat hun lichaam om vertraging heeft gevraagd. Zij zetten zich niet opzettelijk in deze overlevingsstand maar worden eerder geleid en geleefd door aanhoudende druk van de omgeving uit, waardoor adrenaline en stress hen belemmert om tijdig terug te schakelen.
Ik help je opnieuw contact te maken met de signalen van je lichaam en vertaal ze samen met jou naar praktische, duurzame veranderingen in het dagelijks leven. Herstel gaat niet over harder proberen; het gaat over leren om anders voor jezelf te zorgen, je eigen grenzen kennen en respecteren.
Sessies vinden plaats in mijn praktijk in Overijse, omringd door natuur. De rustige omgeving ondersteunt het herstelproces door je uit te nodigen te vertragen, het zenuwstelsel te kalmeren en je te helpen weer perspectief en veerkracht te vinden. Het glooiende landschap, de grazende paarden en een prachtige kerselaar dragen allemaal bij aan een helende en aardende omgeving.
Mijn doel is niet enkel om je te helpen herstellen van je klachten, maar ook om te begrijpen wat je nodig hebt om in de toekomst met meer rust, energie en vertrouwen voor jezelf te blij-ven zorgen.
Wie ben ik
Sinds 2018 begeleid ik mensen in hun herstel van burn-out, chronische stress en uitputting, onder meer als deel van een multidisciplinair team bij Medisch Centrum Ternat.
Mijn eigen leven begon als kind van Vietnamese bootvluchtelingen. Uit moeilijke omstandigheden groeide een verhaal van veerkracht, gevormd door jarenlange beoefening van Oosterse beweging-en gezondheidsoefeningen (kung-fu, qigong, taiji/tai chi) in de natuur enerzijds, maar bovenal door het leren vragen en aanvaarden van hulp van anderen, mezelf dat durven gunnen en niet enkel klaarstaan voor anderen. Ik focus bewust iedere dag op mildheid en zelfzorg, dankbaarheid en het bewaken van innerlijke rust om de balans in mezelf te bewaken.
Vandaag versterken zowel mijn persoonlijke weg, de verhalen van mensen die bij me komen alsook de helende kracht van de natuur mij nog steeds. Ze stellen me in staat om anderen te ondersteunen met vertrouwen, kalmte, stabiliteit en oprechte aanwezigheid en hen te helpen diezelfde kwaliteiten in hun eigen verhaal te ontdekken. - Phong -
Kom zitten in de tuin
Schrijf een paar regels over wat je hier brengt. Ik antwoord binnen een dag of twee met tijden die passen.
Phong@bodywise-therapy.beOndernemingsnummer BE0735.529.620
3090 Overijse